МЫШЦЫ И ВОЗРАСТ: КАК НЕ ТЕРЯТЬ СИЛУ

Если мышцы не нагружать, их сила и объём с возрастом уменьшаются. Этот процесс называется саркопения, и он может начаться уже после 30.

Что это значит на практике?
Сложнее подниматься по лестнице
Быстрее наступает усталость от привычных нагрузок
Ухудшается баланс и координация

Но есть хорошая новость: это не приговор. Как сохранить объем и тонус мыщц?

Регулярно двигаться
Силовые тренировки и кардио – основа для построения сильных мышц
Следить за белком
Ориентир – от 1 г на кг веса. Без него организм начинает использовать белок из собственных мыщц
Добавить важные нутриенты
Следить за балансом витаминов и микроэлементов
Не откладывать
Чем раньше начать, тем проще сохранить форму и независимость в будущем.

Поддерживая мышечный тонус сейчас, вы инвестируете в здоровье, активность и независимость в старшем возрасте

Источник: https://elamed.com/vse-o-lechenii/sarkopeniya-kak-sokhranit-silu-myshts-v-lyubom-vozraste/