Виньяса Флоу Йога

Возраст 14+ лет. Один из наиболее популярных стилей динамичной хатха йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием, и позы перетекают из одной в другую, подобно танцу. Дыхание является важным компонентом практики, и под счет преподавателя Вы будете переходить на вдохе или на выдохе от одной позы в другую. Именно осознанность дыхания помогает сохранить ощущение присутствия в каждом моменте. Благодаря выполнению последовательности асан в потоке виньяс, сохраняется постоянная концентрация внимания на дыхании и ощущениях физического тела, что способствует созданию особого состояния йоги – состояния спокойствия и ясности ума.

FLY YOGA В ГАМАКАХ

Возраст 14+ лет. Это новая дисциплина фитнеса, однако у нее уже появилось не мало благодарных поклонников. Ведь аэройога включает в себя элементы йоги, пилатеса и стретчинга. Все упражнения выполняются в подвешенном над полом гамаке, который принимает на себя часть веса тела и помогает расслабиться. Поэтому процесс вытяжения и укрепления мышц проходит мягче, чем в классической йоге на коврике.

LADY DANCE

Lady dance — танцевальный микс женственной хореографии, наполненный яркими акцентами и пластичными движениями, развивающий осанку и гибкость, умение слушать музыку и контролировать свое тело. Продолжительность занятия 90 минут.

Для занятий необходимы наколенники или гетры,а также туфли на каблуке по желанию.

PROJUMPING

Возраст 16+ лет. Новый, только развивающийся вид фитнеса, который представляет собой тренировку на небольших, индивидуальных батутах с ручкой. Такой вид физической активности отличается своей высокой эффективностью: 10 минут прыжков на батуте заменяют 30 минут активного бега. Занятия проходят под зажигательную музыку и обеспечивают заряд положительной энергии.
Такие тренировки подходят энергичным людям любого возраста, которые хотят в короткие сроки сбросить лишний вес и не имеют хронических заболеваний.

CHOREO

Возраст 16+ лет. Choreo — современное танцевальное направление, которое объединило в себе элементы самых различных стилей (от классического танца до уличного, включая джаз). На тренировках разучиваются интересные танцевальные постановки, в которых каждый танцор играет особую роль и раскрывает свою уникальность. Регулярные занятия способствуют развитию чувства ритма, учат работать в команде, повышают уверенность в себе и своих силах!

Зумба

Это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран.

STRONG by Zumba®

Высокоинтенсивная силовая тренировка с использованием веса собственного тела полностью синхронизованная с музыкой.
Перестаньте считать повторения. Начните тренироваться в такт музыке. STRONG by Zumba® сочетает в себе элементы кардио, плиометрической и силовой тренировки, синхронизированные с оригинальной музыкой, созданной специально под каждое движение. Для каждого такта есть свое движение, и для каждого движения – свой такт. Каждое приседание, каждый выпад, каждое бёрпи стимулируется музыкой, что помогает вам доделать все до последнего повторения или даже на 5 больше. Музыка – это постоянный мотиватор. Движения в синхронизации с музыкой позволяют клиентам тренироваться на пределе своих возможностей и быстрее достигать целей.

CROSS FORMULA

Тренировка направлена на развитие общей, специальной, скоростно-силовой физической подготовки и выносливости.

CYCLE

Это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Фитнес-йога

Что это такое? Это гибрид оздоровительных упражнений с медитациями, что позволяет найти внутреннюю гармонию, научится позитивно мыслить. Фитнес-йога – это комплекс асан, которые улучшают осанку, восстанавливают подвижность суставов, успокаивают нервы и помогают убирать недостатки фигуры. Тренеры акцентируют внимание на статичности выполняемых поз, а совсем не на силе их выполнения.

HATHA YOGA
Хатха йога есть один из путей физического и духовного развития человека. Практика посвящена развитию Себя через свое тело. Ведется работа с сознанием, вниманием, концентрацией, дыханием.  Освоение множества различных положений тела — асан — позволит глубже понять природу ума и улучшить многие сферы своей жизни. Занятия подходят для любого уровня подготовки и любого возраста.
Тренировки имеют определенную структуру, но, тем не менее они всегда отличаются друг от друга. В результате регулярных занятий вы получите подтянутое, выносливое, гибкое тело, которое будет гораздо проще переносить повседневные нагрузки. В качестве побочного эффекта — отличное настроение, заряд бодрости, здоровое тело и спокойный ум.

YOGA

Практика живая и естественная, помогающая развить то, что у нас есть и так. Многие воспринимают ее как скручивания в какие-то совершенно неудобные и неестественные позы, но на самом деле йога – это нечто большее. Это гармония, как внутренняя, так и внешняя, как духовная, так и физическая.

YOGA + TABATA

Cимбиоз духовной и физической практики йоги по протоколу Табата (короткие интервальные тренировки).
Идеально подходит для тех, кто не располагает большим количеством времени, интересуется йогой и предпочитает интенсивные физические нагрузки . Занятие построено по принципу «эффективно, быстро, безопасно». Программа
включает в себя силовую часть и часть, направленную на развитие гибкости. Занятия ведутся по таймеру под музыку. В результате тренировок, занимающих совсем немного времени, вы получите подтянутое, сильное, выносливое тело и познакомитесь с некоторыми аспектами йогической практики. Будет жарко, весело и эффективно!

Flex

Программа физических упражнений, которая направлена на развитие гибкости. Флекс – своеобразное направление фитнеса, основанное на методике «Пилатес» в совокупности с элементами программ – «Фитнес-йога», Стрейчинг», «Калланетика». Flex совмещает в себе лучшие достижения всех вышеперечисленных программ, и это все в единой тренировке!

Hot Iron

Hot Iron 1 является базовой программой для новичков, она рассчитана на людей с минимальной подготовкой, которые еще не успели привести свою физическую форму в порядок. Система включает в себя простейшие силовые упражнения, с которых начинается развитие выносливости. В ходе занятий, активно используются мини-штанги и специальные комплекты, предназначенные для съемных весов. Отягощение обычно выбирается в индивидуальном порядке, поскольку оно должно соответствовать уровню подготовки конкретного человека, но постепенно его показатели увеличиваются. При достижении максимальных показателей на данном курсе, рекомендуется переходить к следующей системе, входящей в Хот Айрон.

Hot Iron 2 рекомендован для людей, которые на протяжении 3-5 месяцев занимались по базовой программе, поскольку предполагается, что за это время, их физическая форма должна была претерпеть положительные изменения.

MUSCLE TONUS

Это силовой класс для тренировки всех групп мышц. Используются все виды оборудования. Силовая тренировка для всех групп мышц увеличивает плотность костей и снижает риск развития остеопороза. Крепкие мышцы защищают суставы от травм во время занятий фитнесом и в повседневной жизни. Чем сильнее и крепче ваши мышцы, тем активнее расходуются, лишние калории, т.е. это тренировка является хорошим средством для похудения. Силовые тренировки придают достаточно уверенности в себе и улучшают композицию тела. Ваш вес может стоять на месте или даже слегка увеличится, НЕ пугайтесь! Мышцы весят больше жира, занимаясь силовыми тренировками у нас в клубе, а мы адаптируем тренировки специально для женского организма, вы получаете красивый рельеф мышц, не увеличивая их объем.

PILATES

Название этого спортивного направления возникло от имени ее создателя Джозефа Пилатеса. Изначально тренер поставил перед собой цель создать комплекс упражнений, который бы помог укрепить мышцы спины и позвоночник. Пилатес – это оздоровительная гимнастика, которая помогает эффективно сбрасывать лишние килограммы. Во время выполнения упражнений в работу вовлекаются даже глубокие мышцы, которые часто остаются без участия.Чтобы понять, пилатес – что это такое, важно заметить, что есть три основных вида этого направления. Для новичков предназначены упражнения, выполняемые на полу, а вариант сложнее подразумевает использование дополнительного инвентаря.

FUNCTIONAL STEP

Это аэробно-силовая тренировка средней или высокой интенсивности с использованием степ-платформы. Основу занятия составляют силовые упражнения с отягощениями или без, которые соединяются в различные комбинации. Подъемы, спуски, прыжки, выполняемые под музыкальное сопровождение, делают тренировку POWER STEP веселой и динамичной, а главное, весьма действенной в борьбе с лишним весом.

RUN (правильный бег)

Один из самых популярных видов тренинга видимо потому, что не нужно никакого специального оборудования. Обулся и беги.
Большинство людей начинают бегать, чтобы обрести фигуру мечты, но помните, что бег — не лучший способ похудеть и в общем-то не способствует наращиванию мышечной массы, если это конечно не тренировки на 100-метровый спринт.
Но, несмотря на радужные перспективы, бегут далеко не все. Многим невероятно трудно – болят мышцы и суставы, сводит от напряжения легкие, пересыхает во рту, и возникают другие неприятные симптомы, вплоть до обмороков. А все потому, что хоть дело это очень естественное, заниматься им надо уметь – изучать и оттачивать технику и знать о массе тонкостей.

STRETCHING

Это подвид фитнеса, представляющий собой комплекс упражнений способствующих растяжке мышц и связок тела.

STRIKING

Высокоинтенсивный тренинг с высокой ударностью, включающий в себя базовые элементы аэробики и различные приемы из единоборств.На занятии Вы будете выполнять интенсивные удары руками и ногами, развивая свою выносливость, силу и скорость.

TABATA

Это вид интенсивной спортивной тренировки продолжительностью четыре минуты. Каждая минута состоит из 2 циклов нагрузок по 20 секунд и двух циклов отдыха по 10 секунд, которые чередуют друг друга. Во время интенсивного цикла организм подвергается максимально возможной нагрузке, а время отдыха используется для восстановления дыхания.

Здоровая спина

Это специальная, лечебно-оздоровительная программа, основная задача которой — это помощь людям в борьбе с некоторыми заболеваниями позвоночника (сколиозом, чрезмерным кифозом и лордозом, остеохондрозом любого отдела позвоночника, истончением межпозвоночных дисков, слабостью мышц спины, чрезмерным их напряжением, изменением осанки) и нейтрализация вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

СИЛА+ГИБКОСТЬ

Цель тренировки — используя попеременно силовые упражнения вытянуть позвоночник, удлинить и выровнять мышцы, позволив им работать на максимум своих возможностей. Это чередование силовых упражнений и растяжки. Используются элементы пилатеса, силовых тренировок, и обязательно расслабление, которое позволяет самокомпенсироваться мышцам и связкам, не перенапрягая и не травмируя их и каждый раз увеличивая силу и гибкость.

Фитнес реабилитация

Мягкий восстанавливающий тренинг, направленный на физическую реабилитацию, позволяющий не только восстановить, но и дополнительно развить возможности человека. Во время занятий улучшается тканевый обмен, иннервация и состояние суставов, повышается тонус мышц. Тело восстанавливает свои изначальные функциональные возможности опорно двигательного аппарата.Подходит для людей нуждающихся в восстановлении утраченных функций организма после травм, операций, или для лиц возобновляющих физическую активность.Уровень подготовки: начальный, средний.Форма одежды: не стесняющая движений спортивная одежда. Тренировка проходит без обуви.

Функциональная тренировка

Направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п. то есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид»

ТОНУС + РАСТЯЖКА

Комплекс упражнений «Тонус+растяжка»- это комплекс несложных и эффективных упражнений, регулярное выполнение которых поможет иметь прекрасное настроение каждый день, поддерживать и контролировать вес, улучшить осанку, развить координацию и сделать движения тела пластичными.

Занятие состоит из двух частей:
• Функциональный тренинг- смена короткой аэробной части (10 мин.) несложными силовыми упражнениями;
• Упражнения на растяжку.

Подобранный комплекс упражнений улучшают кровоснабжение и приводят в норму обмен веществ, что способствует снижению веса и перераспределению соотношения мышечной и жировой массы. Основной показатель хорошо выполненной тренировки – это ощущение легкости и наполненности в теле, прилив сил и ясное мышление.

BEST FIT

Абсолютно новый и уникальный вид фитнеса, который включает в себя сразу несколько направлений. Это йога + кардиотренинг + силовая нагрузка + стретчинг. Занятие основано на беспрерывном систематическом повторении одного действия. Категорически противопоказано сбавлять ритм или прерываться. Таким образом эффективно тренируется сердечно-сосудистая система. Удачно составленная схема работы направлена не только на прокачку мышечной массы, но и на то, чтобы сделать туловище гибким. Благодаря этому, рельефы приобретают красивые очертания. Некоторые тренировки бест фит интервальные: выполнение упражнений с высоким пульсом сменяется 10 секундами спокойного ритма.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Интервальная тренировка – это специальный вид фитнеса, в котором чередуются интенсивные физические упражнения и фазы восстановления сил. Такое чередование используется для усиления эффективности, поскольку такой подход дает возможность заниматься более интенсивно до наступления усталости.
Интервальная тренировка способствует сжиганию большего количества калорий, чем обычные занятия фитнесом. Высокая интенсивность занятий стимулирует метаболизм намного сильнее после тренировки, чем обычные занятия. Это значит, что ваш организм продолжает сжигать калории даже после прекращения упражнений. Значительно улучшаются спортивные показатели, такие как сила, гибкость, скорость.

SUPER SCULPT

Super sculpt — это высокоинтенсивный силовой класс аэробики, оказывающий воздействие на весь комплекс мышечных групп. Основное преимущество этого вида спорта заключается в том, что тренироваться может любой человек, даже если ему противопоказаны силовые упражнения.
В основе силовых тренировок лежат принципы пилатеса. У каждого есть возможность самостоятельного выбора оптимального числа подходов и повторов, уровня сложности тренировки и веса отягощения. Занятия подтягивают живот и ягодицы, улучшают форму ног и рук. Но этим не исчерпываются возможности программы.

ABL

Cиловой урок для тренировки мышц ног и брюшного пресса. Упражнения ABL нацелены, в первую очередь, на формирование красивых ног и ягодиц, а также тонкой талии. Радует и то, что упражнения этой методики более чем эффективны в борьбе с таким неприятным явлением, как целлюлит.
Именно благодаря таким результатам ABL считается преимущественно женским видом тренировок, ведь именно у женщин чаще всего возникают проблемы с этими частями тела. Но подойдут упражнения, конечно, и для мужчин, которые хотят выглядеть хорошо и чувствовать себя подтянутыми и здоровыми.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Под круговой тренировкой принято считать такой тип тренировок, в котором упражнения на различные группы мышц выполняются по-очереди, образуя тем самым своеобразный круг. Обычно за тренировку выполняется несколько таких кругов. Упражнения на таком занятии даются на все группы мышц. Причем продолжительность тренировки составляет в среднем 30-40 минут. Такое относительно небольшое время обуславливается тем, что круговые тренировки характеризуются высокой
интенсивностью – небольшие рабочие веса (часто работа с весом своего тела), малый отдых между подходами, общий высокий темп тренировки. Энергоемкость такого тренинга сравнима с кардиотренировками. Этот метод, может применяться для повышения выносливости, а также при сушке.

КАРДИО-ИНТЕНСИВ

Кардио-интенсив — интенсивная круговая тренировка в новом формате! Максимум усилий, максимум нагрузки, максимум задач. В одном подходе объединяются функциональный, силовой и кардио-тренинг.
Необходимость переключаться с одного упражнения на другое, с одного режима на другой сделает предельно устойчивыми все системы: нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую. Откроются новые возможности для решения любых задач: роста мышечной массы, сжигания жира, спортивной подготовки. Класс кардио-интенсив подходит как для подготовленных, так и для начинающих, т.к. темп тренировки определяется самим клиентом.

CROSSFORMULA

Тренировка, направленная на развитие общей, специальной, скоростно-силовой физической подготовки и выносливости. Cross Formula- комплекс постоянно изменяющихся упражнений высокой интенсивности. Это «умные нагрузки», много аэробики, силовых упражнений, гимнастики, легкой атлетики. Как результат — рельефное, здоровое и сильное тело.
Сбалансированная кросс-тренировка включает и растяжку, и кардио-упражнения, и силовые. Комплекс поможет Вам развить мышечную силу, повысить выносливость, улучшить работу сердечко-сосудистой системы, развить гибкость и усовершенствовать фигуру.