FLY YOGA В ГАМАКАХ

Возраст 14+ лет. Это новая дисциплина фитнеса, однако у нее уже появилось не мало благодарных поклонников. Ведь аэройога включает в себя элементы йоги, пилатеса и стретчинга. Все упражнения выполняются в подвешенном над полом гамаке, который принимает на себя часть веса тела и помогает расслабиться. Поэтому процесс вытяжения и укрепления мышц проходит мягче, чем в классической йоге на коврике.

Тренеры секции — Марина Кокая, Елена Скряжевская

ДЖИУ-ДЖИТСУ

Бразильское джиу-джитсу (14+) — это боевое искусство, в основе которого лежит борьба в партере, а также широкий арсенал болевых и удушающих приемов. При этом отсутствует ударная техника. Это искусство возникло в начале ХХ-го столетия из дзюдо и приобрело популярность после побед представителей бразильского джиу-джитсу на первых турнирах UFC (смешанные единоборства).

Тренер секции — Всеволод Демиш

STRIP PLASTIC

Strip — яркий, эффектный и женственный танец, исполняющийся преимущественно в партере. Основой стиля и является классическая стрип-пластика, но современный Strip уже вышел за её рамки: он соединяет в себе элементы разных танцевальных направлений и акробатики.

Для занятий необходимы наколенники, а также cтрипы или туфли на высоком каблуке без металлических набоек и надёжно фиксирующиеся на ноге (по желанию).

Тренер секции — Дарья Кузнецова

EXOTIC POLE

Exotic Pole (16+) — танцевально-акробатическое направление. Основной акцент на тренировках уделяется развитию пластики, артистизма, музыкальности. Данное направление предполагает развитие силы, гибкости, разучивание акробатических движений в партере и на шесте.
Форма одежды: топ/майка, леггинсы, шорты, наколенники, носочки, по желанию- туфли(стрипы).
Также с собой необходимо брать небольшое полотенце для работы на шесте.

Тренер секции — Ольга Кутявина

POLE SPORT

Pole Sport (16+) -акробатическое направление. Основное внимание уделяется развитию силовых показателей, развитию координации движений, увеличению гибкости. На тренировках разучиваются как элементы партерной акробатики, так и трюки на шесте, также в занятие входит развитие баланса и обучение стойкам на руках.
Форма одежды: топ/майка, леггинсы, шорты, наколенники, носочки, по желанию — туфли(стрипы).
Также с собой необходимо брать небольшое полотенце для работы на шесте.

Тренер секции — Ольга Кутявина

STRETCHING

Stretching — занятие, направленное на улучшение координации,  увеличение амплитуды движений суставов, растягивание мышц и связок, улучшение осанки.

Тренер секции — Ольга Кутявина

AERIAL FORCE

В программе тренировок:
🔸Разминка на все группы мышц;
🔸Работа на растяжку (шпагатов, подъемов, складки, прогиб в спине);
🔸Качественная прокачка пресса, ягодиц, мышц верхних и нижних конечностей;
🔸Отработка элементов и связок на ПОЛОТНАХ и КОЛЬЦЕ;
🔸Подготовка учеников к выступлениям, постановка сольных и групповых номеров.
Также возможно проведение персональных тренировок разной направленности, на любых снарядах
Форма одежды: топ/майка, леггинсы, согревающий пояс (по желанию).

Тренер секции — Ирина Полуновская

Зумба

Это всемирно известный вид тренировок, придуманный колумбийским фитнес-инструктором, и неожиданно ставший популярным во всем мире. Этот вид спорта соединяет в себе танец и занятия фитнесом, подкрепляя их концепцией здорового образа жизни, радости, дружбы и соединения людей всех национальностей и возрастов. Сегодня это уже раскрученный бренд, обучающий собственных инструкторов, имеющий свою линию одежды, обуви и аксессуаров. Кроме того, этот комплекс упражнений легко выполнять дома, воспользовавшись специальными DVD-дисками с обучающими материалами или видео в интернете с записями тренировок. В настоящее время зумба-мания охватила порядка 150 миллионов человек из 180 стран.

STRONG by Zumba®

Высокоинтенсивная силовая тренировка с использованием веса собственного тела полностью синхронизованная с музыкой.
Перестаньте считать повторения. Начните тренироваться в такт музыке. STRONG by Zumba® сочетает в себе элементы кардио, плиометрической и силовой тренировки, синхронизированные с оригинальной музыкой, созданной специально под каждое движение. Для каждого такта есть свое движение, и для каждого движения – свой такт. Каждое приседание, каждый выпад, каждое бёрпи стимулируется музыкой, что помогает вам доделать все до последнего повторения или даже на 5 больше. Музыка – это постоянный мотиватор. Движения в синхронизации с музыкой позволяют клиентам тренироваться на пределе своих возможностей и быстрее достигать целей.

CYCLE

Это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

FITNESS YOGA

Что это такое? Это гибрид оздоровительных упражнений с медитациями, что позволяет найти внутреннюю гармонию, научится позитивно мыслить. Фитнес-йога – это комплекс асан, которые улучшают осанку, восстанавливают подвижность суставов, успокаивают нервы и помогают убирать недостатки фигуры. Тренеры акцентируют внимание на статичности выполняемых поз, а совсем не на силе их выполнения.

HATHA YOGA
В одной из трактовок Хатха-йога (с санскрита «хатха» — сила, усилие, «йога» — узда) — это обуздание ума посредством силы. Возможность с помощью системы физических упражнений повлиять на свое внутреннее состояние и, как следствие, на внешние обстоятельства. В практике применяются не только гимнастические упражнения на силу, гибкость и выносливость, но также дыхательные техники и мудры.
В результате регулярных занятий существенно улучшается качество проживания жизни. А приятные побочные бонусы в виде бодрости, энергичности, действительно здорового тела, чувства юмора и пр. появляются уже с первого занятия. Хатха-йога подходит для всех и каждого вне зависимости от физической формы и возраста.

YOGA

Практика живая и естественная, помогающая развить то, что у нас есть и так. Многие воспринимают ее как скручивания в какие-то совершенно неудобные и неестественные позы, но на самом деле йога – это нечто большее. Это гармония, как внутренняя, так и внешняя, как духовная, так и физическая.

Кундалини Йога

Кундалини Йога — это йога для людей с любым уровнем подготовки. Она повышает гибкость тела, убирает мышечные блоки, снимает стресс, улучшает выносливость, включает силовые и дыхательные практики.

В переводе с санскрита Кундалини означает «свернутая в спираль, как спящая змея, сила, находящаяся в укромном месте». В древних текстах Кундалини описывается как энергия, которая лежит внутри человека и является основой его рождения и духовного развития.

Согласно представлениям древней индийской медицины, в каждом человеке эта энергия находится в основании позвоночника и изначально в «дремлющем» состоянии. Она побуждает человека на протяжении жизни к личностному росту и развитию. Процесс пробуждения этой энергии называют поднятием энергии Кундалини через энергетические центры вверх по позвоночнику к макушке.

YOGA + TABATA

Cимбиоз духовной и физической практики йоги по протоколу Табата (короткие интервальные тренировки).
Идеально подходит для тех, кто не располагает большим количеством времени, интересуется йогой и предпочитает интенсивные физические нагрузки . Занятие построено по принципу «эффективно, быстро, безопасно». Программа
включает в себя силовую часть и часть, направленную на развитие гибкости. Занятия ведутся по таймеру под музыку. В результате тренировок, занимающих совсем немного времени, вы получите подтянутое, сильное, выносливое тело и познакомитесь с некоторыми аспектами йогической практики. Будет жарко, весело и эффективно!

Flex

Программа физических упражнений, которая направлена на развитие гибкости. Флекс – своеобразное направление фитнеса, основанное на методике «Пилатес» в совокупности с элементами программ – «Фитнес-йога», Стрейчинг», «Калланетика». Flex совмещает в себе лучшие достижения всех вышеперечисленных программ, и это все в единой тренировке!

Hot Iron

Hot Iron 1 является базовой программой для новичков, она рассчитана на людей с минимальной подготовкой, которые еще не успели привести свою физическую форму в порядок. Система включает в себя простейшие силовые упражнения, с которых начинается развитие выносливости. В ходе занятий, активно используются мини-штанги и специальные комплекты, предназначенные для съемных весов. Отягощение обычно выбирается в индивидуальном порядке, поскольку оно должно соответствовать уровню подготовки конкретного человека, но постепенно его показатели увеличиваются. При достижении максимальных показателей на данном курсе, рекомендуется переходить к следующей системе, входящей в Хот Айрон.

Hot Iron 2 рекомендован для людей, которые на протяжении 3-5 месяцев занимались по базовой программе, поскольку предполагается, что за это время, их физическая форма должна была претерпеть положительные изменения.

MUSCLE TONUS

Это силовой класс для тренировки всех групп мышц. Используются все виды оборудования. Силовая тренировка для всех групп мышц увеличивает плотность костей и снижает риск развития остеопороза. Крепкие мышцы защищают суставы от травм во время занятий фитнесом и в повседневной жизни. Чем сильнее и крепче ваши мышцы, тем активнее расходуются, лишние калории, т.е. это тренировка является хорошим средством для похудения. Силовые тренировки придают достаточно уверенности в себе и улучшают композицию тела. Ваш вес может стоять на месте или даже слегка увеличится, НЕ пугайтесь! Мышцы весят больше жира, занимаясь силовыми тренировками у нас в клубе, а мы адаптируем тренировки специально для женского организма, вы получаете красивый рельеф мышц, не увеличивая их объем.

PILATES

Название этого спортивного направления возникло от имени ее создателя Джозефа Пилатеса. Изначально тренер поставил перед собой цель создать комплекс упражнений, который бы помог укрепить мышцы спины и позвоночник. Пилатес – это оздоровительная гимнастика, которая помогает эффективно сбрасывать лишние килограммы. Во время выполнения упражнений в работу вовлекаются даже глубокие мышцы, которые часто остаются без участия.Чтобы понять, пилатес – что это такое, важно заметить, что есть три основных вида этого направления. Для новичков предназначены упражнения, выполняемые на полу, а вариант сложнее подразумевает использование дополнительного инвентаря.

STEP INTERVAL

Интервальный урок высокой интенсивности, соединяющий в себе силовую и аэробную нагрузку. Тренировка проходит с использованием степ-платформы.

На занятиях Step-Interval вас ждут: Силовые и кардиоблоки с использованием различного фитнес-оборудования: гантелей, фит-болов, боди-баров; Интенсивный тренинг под зажигательную, мотивирующую музыку; Развитие выносливости и координации движений; Проработка мышц ног, ягодиц, живота; Активное жиросжигание; Интересный формат урока, дружелюбная рабочая атмосфера.

BODY BALLET

Body Ballet — это свежее направление в фитнесе — тренировка на основе движений классического танца + пилатес + йога

Помимо растяжки во время занятий укрепляются мышцы спины и брюшного пресса!

В результате тренировок вы получаете стройное подтянутое тело, растяжку и грацию балерины

RUN (правильный бег)

Один из самых популярных видов тренинга видимо потому, что не нужно никакого специального оборудования. Обулся и беги.
Большинство людей начинают бегать, чтобы обрести фигуру мечты, но помните, что бег — не лучший способ похудеть и в общем-то не способствует наращиванию мышечной массы, если это конечно не тренировки на 100-метровый спринт.
Но, несмотря на радужные перспективы, бегут далеко не все. Многим невероятно трудно – болят мышцы и суставы, сводит от напряжения легкие, пересыхает во рту, и возникают другие неприятные симптомы, вплоть до обмороков. А все потому, что хоть дело это очень естественное, заниматься им надо уметь – изучать и оттачивать технику и знать о массе тонкостей.

STRETCHING

Растяжка играет очень важную роль в любом виде спорта,она развивает вашу гибкость, увеличивает выносливость, уменьшает крепатуру, способствует эластичности мышц, подвижности суставов, предотвращает проблемы с поясницей, улучшает осанку, фигуру в целом, а также внешний вид и самочувствие. После силовой тренировки мышцы требуют отдыха. Растяжка позволит намного облегчить крепатуру на следующий день.
Так же рекомендуется для профессиональных спортсменов, стретчинг-упражнения помогут стать более ловким, гибким и дадут больше шансов на победу.

STRIKING

Высокоинтенсивный тренинг с высокой ударностью, включающий в себя базовые элементы аэробики и различные приемы из единоборств.На занятии Вы будете выполнять интенсивные удары руками и ногами, развивая свою выносливость, силу и скорость.

TABATA

Это вид интенсивной спортивной тренировки продолжительностью четыре минуты. Каждая минута состоит из 2 циклов нагрузок по 20 секунд и двух циклов отдыха по 10 секунд, которые чередуют друг друга. Во время интенсивного цикла организм подвергается максимально возможной нагрузке, а время отдыха используется для восстановления дыхания.

Здоровая спина

Это специальная, лечебно-оздоровительная программа, основная задача которой — это помощь людям в борьбе с некоторыми заболеваниями позвоночника (сколиозом, чрезмерным кифозом и лордозом, остеохондрозом любого отдела позвоночника, истончением межпозвоночных дисков, слабостью мышц спины, чрезмерным их напряжением, изменением осанки) и нейтрализация вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

СИЛА+ГИБКОСТЬ

Цель тренировки — используя попеременно силовые упражнения вытянуть позвоночник, удлинить и выровнять мышцы, позволив им работать на максимум своих возможностей. Это чередование силовых упражнений и растяжки. Используются элементы пилатеса, силовых тренировок, и обязательно расслабление, которое позволяет самокомпенсироваться мышцам и связкам, не перенапрягая и не травмируя их и каждый раз увеличивая силу и гибкость.

Фитнес реабилитация

Мягкий восстанавливающий тренинг, направленный на физическую реабилитацию, позволяющий не только восстановить, но и дополнительно развить возможности человека. Во время занятий улучшается тканевый обмен, иннервация и состояние суставов, повышается тонус мышц. Тело восстанавливает свои изначальные функциональные возможности опорно двигательного аппарата.Подходит для людей нуждающихся в восстановлении утраченных функций организма после травм, операций, или для лиц возобновляющих физическую активность.Уровень подготовки: начальный, средний.Форма одежды: не стесняющая движений спортивная одежда. Тренировка проходит без обуви.

Функциональная тренировка

Направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п. то есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид»

ТОНУС + РАСТЯЖКА

Комплекс упражнений «Тонус+растяжка»- это комплекс несложных и эффективных упражнений, регулярное выполнение которых поможет иметь прекрасное настроение каждый день, поддерживать и контролировать вес, улучшить осанку, развить координацию и сделать движения тела пластичными.

Занятие состоит из двух частей:
• Функциональный тренинг- смена короткой аэробной части (10 мин.) несложными силовыми упражнениями;
• Упражнения на растяжку.

Подобранный комплекс упражнений улучшают кровоснабжение и приводят в норму обмен веществ, что способствует снижению веса и перераспределению соотношения мышечной и жировой массы. Основной показатель хорошо выполненной тренировки – это ощущение легкости и наполненности в теле, прилив сил и ясное мышление.

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Интервальная тренировка – это специальный вид фитнеса, в котором чередуются интенсивные физические упражнения и фазы восстановления сил. Такое чередование используется для усиления эффективности, поскольку такой подход дает возможность заниматься более интенсивно до наступления усталости.
Интервальная тренировка способствует сжиганию большего количества калорий, чем обычные занятия фитнесом. Высокая интенсивность занятий стимулирует метаболизм намного сильнее после тренировки, чем обычные занятия. Это значит, что ваш организм продолжает сжигать калории даже после прекращения упражнений. Значительно улучшаются спортивные показатели, такие как сила, гибкость, скорость.

SUPER SCULPT

Super sculpt — это высокоинтенсивный силовой класс аэробики, оказывающий воздействие на весь комплекс мышечных групп. Основное преимущество этого вида спорта заключается в том, что тренироваться может любой человек, даже если ему противопоказаны силовые упражнения.
В основе силовых тренировок лежат принципы пилатеса. У каждого есть возможность самостоятельного выбора оптимального числа подходов и повторов, уровня сложности тренировки и веса отягощения. Занятия подтягивают живот и ягодицы, улучшают форму ног и рук. Но этим не исчерпываются возможности программы.

ABL

Cиловой урок для тренировки мышц ног и брюшного пресса. Упражнения ABL нацелены, в первую очередь, на формирование красивых ног и ягодиц, а также тонкой талии. Радует и то, что упражнения этой методики более чем эффективны в борьбе с таким неприятным явлением, как целлюлит.
Именно благодаря таким результатам ABL считается преимущественно женским видом тренировок, ведь именно у женщин чаще всего возникают проблемы с этими частями тела. Но подойдут упражнения, конечно, и для мужчин, которые хотят выглядеть хорошо и чувствовать себя подтянутыми и здоровыми.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Под круговой тренировкой принято считать такой тип тренировок, в котором упражнения на различные группы мышц выполняются по-очереди, образуя тем самым своеобразный круг. Обычно за тренировку выполняется несколько таких кругов. Упражнения на таком занятии даются на все группы мышц. Причем продолжительность тренировки составляет в среднем 30-40 минут. Такое относительно небольшое время обуславливается тем, что круговые тренировки характеризуются высокой
интенсивностью – небольшие рабочие веса (часто работа с весом своего тела), малый отдых между подходами, общий высокий темп тренировки. Энергоемкость такого тренинга сравнима с кардиотренировками. Этот метод, может применяться для повышения выносливости, а также при сушке.

МФР (Миофасциальное расслабление)

МФР и упражнения на повышение мобильности предназначены для уменьшения болевых точек и улучшения мобильности суставов, благодаря этому занимающийся может тренироваться с минимальными болевыми ощущениями и максимально возможной амплитудой движения.

Во время выполнения физической нагрузки в мышцах образуются микро-травмы, которые могут трансформироваться в триггерные точки, которые ухудшают спортивные показатели, увеличивают длительность процесса восстановления. МФР предотвращает все перечисленные явления.

FitBall

FITBALL (фитбол) – занятие силовой аэробикой, с использованием большого надувного мяча (фитбола). Использование фитбола заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Занятие эффективно укрепляет все тело, развивает координацию и тренирует вестибулярный аппарат.

BodyFlex

BodyFlex — комплекс статических упражнений, которые обогащают клетки кислородом, способствуя активному сжиганию жира и укреплению здоровья. Основой бодифлекса является особое аэробное дыхание, позволяющее максимально насытить кровь кислородом. Это позволяет не только эффективно сжигать жировые отложения, но и значительно улучшить самочувствие (помогает снять усталость, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, справиться с головной болью и бессонницей). Заниматься бодифлексом необходимо на пустой желудок (последний прием пищи за 2-3 часа до тренировки).

Противопоказания к занятиям бодифлексом:
Гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, аритмия, высокая степень близорукости, любой срок беременности, периоды обострения хронических заболеваний.

LatinaFit

LatinaFit — это направление, которое объединило принципы фитнес-тренировки с эмоциональностью и темпераментом латиноамериканских танцев. Фитнес-латина относится к группе кардиотренировок и, в первую очередь, повышает выносливость всего организма, развивая сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Помимо этого LatinaFit поднимет вам настроение, зарядит положительной энергией, научит более открыто выражать свои эмоции. Это направление отлично подходит тем, кто хочет держать себя в форме, но считает обычные фитнес-тренировки скучными и монотонными.

TRX петли

Петли TRX (Total Body Resistance Exercise) — снаряд необычный, но очень популярный и хорошо себя зарекомендовавший. Этот снаряд представляет собой две стропы, которые объединены между собой и закреплены на определенной высоте. Вся тренировка выполняется с весом собственного тела, не используются утяжелители, гантели, штанги и т.п.

Вас ждет зажигательная жиросжигающая тренировка на все группы мышц!

Из-за сложности многих упражнений, и одновременной силовой и координационной нагрузки, тренировка TRX способствует запуску активного метаболического процесса. Жиросжигание происходит как во время, так и в течение нескольких часов после тренировки.